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Keep Calm and Meditate!

18 novembre 2017 | Lifestyle

Je vous présente un article un peu différent aujourd’hui. J’ai un peu hésité avant de l’écrire de peur de passer pour une illuminée! Mais après tout, j’assume!

Il y a plusieurs mois déjà, j’ai commencé la méditation. Pour ceux qui me connaissent un peu, je pense qu’ils ne me contrediront pas si je dis que je suis quelqu’un d’assez énergique (je déteste les gens mous!) et que tout ce qui approche de près ou de loin à la religion n’est vraiment pas ma tasse de thé (je ne rentrerai pas dans les détails de mes convictions!). Alors la méditation dans l’absolu ne colle pas vraiment à ma personnalité! Je pense même que certains seront surpris que je m’adonne à cette pratique!

J’ai commencé à m’y intéresser il y a un peu plus d’un an maintenant en lisant plusieurs articles sur le sujet et notamment sur la méditation dite en pleine conscience. J’avais essayé plusieurs fois mais sans assiduité. Puis cet été, après un début d’année assez compliqué et stressant tant au niveau personnel que professionnel, j’ai décidé de donner une vraie chance et de m’y tenir. Je m’étais fixée le défi d’en faire presque tous les jours de mes vacances! Et incroyable, j’ai continué après mes vacances et depuis je m’y tiens!!

Petite explication de la méditation en pleine conscience! C’est un état de conscience pendant lequel l’attention est ancrée sur l’instant présent de façon calme, lucide et objective. Beaucoup de recherches scientifiques démontrent que les bienfaits de la méditation augmentent le bien-être physique et mental. La pratique régulière aide à renforcer le système immunitaire en réduisant les effets nocifs du stress. Elle permet également le développement des différents aspects de l’esprit avec des modifications structurelles du cerveau mais aussi des modifications fonctionnelles et comportementales dans le contrôle de l’attention et des émotions. Elle a un effet profond sur la manière de penser et la manière dont on approche les émotions. La méditation permet de développer cet état de pleine conscience. Elle entraîne l’esprit à se libérer du flot de pensées pour se concentrer sur le moment présent plus longtemps et plus profondément ce qui permet un vrai développement personnel.

Alors il ne faut pas se mentir, ça ne vient pas tout seul et ça demande de l’entraînement! Un peu comme tout dans la vie quoi! Mais le jeu en vaut vraiment la chandelle. Se focaliser sur son corps et sa respiration permet vraiment de s’ancrer dans le moment présent.

Je me sens honnêtement plus calme et sereine, je me sens plus en phase avec moi même (et j’en avais besoin!). Mon niveau d’anxiété a baissé et j’ai changé un peu mon approche de certains problèmes dans ma vie personnelle. Apparemment ça se voit puisque plusieurs personnes de mon entourage (personnel et professionnel) me l’ont fait remarquer! Ce n’est que le début et j’espère vraiment m’y tenir longtemps.

On peut dire, je pense, que j’ai un métier prenant et qui m’amène à voyager beaucoup. Il a donc fallu que je trouve quand intégrer cette pratique dans mon planning. J’ai essayé à plusieurs moments de la journée mais ce qui est le plus facile pour moi c’est le matin après ma douche et avoir bu un grand verre d’eau (de temps en temps chaude avec du citron). Le soir, c’est simple, je m’endors (et ce n’est pas le but!) ou  je suis trop fatiguée ou trouve une bonne raison pour ne pas le faire!

 

J’utilise les applications Petit Bambou (en français) ou Headspace (en anglais) qui sont très bien faites. Elles permettent toutes les deux d’approcher la méditation en douceur et d’y aller graduellement. On commence par les fondamentaux et ils nous accompagnent pas à pas. Vous avez différentes voix pour vous guider. On s’habitue à la « routine » et aux techniques de la méditation. Les premières séances durent une dizaine de minutes. Au début c’est assez dur de rester « focus » et de ne pas penser à mille choses! D’ailleurs le but de la méditation n’est pas de bloquer le flot de pensées. Au début, au bout de quelques minutes, j’avais l’impression que ça faisait déjà plus de dix minutes (un peu comme quand on commence à courir et qu’on regarde sa montre en croyant qu’on a couru un quart d’heure alors que ça ne fait que 5 minutes!) mais au fur et à mesure ça devient de plus en plus facile et on augmente progressivement la durée. Puis on essaye de le faire sans le guide des voix en choisissant les programmes « méditations en silence » ou l’option méditation « libre » (qui est une sorte de « minuteur »).

J’en fais maintenant 20 minutes trois ou quatre fois la semaine et quand je suis pressée seulement dix minutes (mais je trouve que c’est trop court). Le weekend j’allonge désormais la durée. J’étais passée à trente minutes par séance et maintenant j’en  fais deux de 40 minutes avec un vrai sentiment de plénitude à la fin! Je vous assure, c’est vrai!

Je suis passée assez rapidement à la souscription sur l’application (6,99€ par mois ou 59,88€ par an ce qui revient à 4,99€ par mois) et je ne regrette pas!

 

Meditation-journey header

Je viens également d’investir dans un Zafu (coussin de méditation rembourré de cosses de sarrasin d’origine biologique certifiée) et un petit tapis de chez Blue Banyan. C’est bien plus confortable et aide à avoir une bonne position ce qui permet de méditer plus longtemps, je trouve. Et pour ne rien gâcher, je trouve la couleur bleue marine, très chic!  Plusieurs coloris sont disponibles. L’ensemble n’est vraiment pas très cher et la livraison rapide. Je deviens un moine en puissance!

Je n’en suis pas encore à aller faire une retraite d’une semaine à Katmandou. Rien que le mot « retraite » me fait peur! Mais je me demande si je ne vais pas essayer un après-midi ou un weekend pour apprendre des techniques et développer ma pratique. Je vous avouerai que j’ai un peu peur de la dimension trop religieuse ou spirituelle de ces évènements car je ne fais pas cela pour ça et ce n’est pas moi. Si vous avez des recommandations, je suis preneuse!

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J’espère que cet article vous aura plu et peut être encouragera certains à essayer. Dites-moi ce que vous en pensez? Ai-je viré folle? Pratiquez-vous la méditation? Avez-vous essayé ce genre d’évènement/week-end de méditation? J’ai hâte de vous lire et partager avec vous vos expériences!

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